Разгрузочные дни
Зачем нужна разгрузка?
Разгрузочные дни очень популярны, ведь они помогают в очищении организма. Их часто назначают в качестве дополнения к низкокалорийным диетам. В таких случаях врачи совету
ют делать разгрузку организма 1 — 2 раза в неделю.
Подходят они и тем, кому необходимо очистить организм и улучшить обмен веществ. Однодневные разгрузочные дни подхлестывают обменные процессы, очищают от шлаков, позволяют желудочно-кишечному тракту отдохнуть от избытков пищи, съедаемой обычно в течении дня. И организм начинает расходовать собственные жировые отложения. Чтобы разгрузочны дни активно способствовали похудению, в промежутках между ними ведите подвижный образ жизни и не превышайте разумную калорийность вашего питания. Положительное влияние разгрузочных дней станет еще ощутимее, если одновременно вы будете проводить какие-нибудь очистительные процедуры.
Как правильно провести разгрузочный день?
Очень важно в этот день побольше отдыхать, постараться исключить интенсивную физическую активность, а так же снизить интеллектуальную нагрузку. Нужно максимально расслабиться, провести этот день в спокойной домашней обстановке, посвятить все свободное время интересному занятию. Но если вас как магнит притягивает холодильник, полный продуктов,то лучше разгружайтесь где-нибудь в другом месте, например, бегая по делам. После любого разгрузочного дня не набрасывайтесь на еду, как голодный волк. Наоборот, постарайтесь научиться смаковать каждую крошечку, попавшую к вам в рот. Тогда и съедите меньше, и усваиваться пища будет лучше. Соблюдая умеренность в еде после разгрузочного дня, вы убережете себя от еще одной возможности неприятности- расстройства кишечника. При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром натощак после пробуждения рекомендовано выпить 1ст. ложку растительного масла и в течении дня утром и вечером два раза включить в рацион травяной чай заваренный из желчегонного сбора, который рекомендуется приобрести заранее в аптеке.
Овощей в разгрузочный день вы можете себе позволить 1,5-2 кг., белковых продуктов не более- 400-700г. Конечно, эти цифры служат для ориентира, точное количество зависит от того какой образ жизни вы ведете, если малоподвижный, то количество белковой пищи придется сократить вдвое. Для любого разгрузочного дня действует правило: если вас внезапно обуял приступ голода, то не ешьте первое, что попадется под руку, а выпейте стакан низкокалорийного кефира, питьевого несладкого йогурта, можно сьесть одно вареное яйцо. Для подавления чувства голода и спользуйте и обычную воду. Захотели есть- выпейте воды. Если через полчаса голод не прошел, то поешьте разрешенный в этот день продукт. А в целом при любом разгрузочном дне полезно много пить. Обычно советуют употреблять не менее 2,5л. Воды в день, но только при нормально работающих почках и при отсутствии других противопоказаний.
